天选健身俱乐部的体测报告单你会看吗，带你看懂重要的4个数据#健康科普排位赛#

　　经常有朋友拿着到俱乐部的身体成分分析表，让我帮着分析，看看需不需要买一对一的私教课程，首先和大家说的是，一般在你参观俱乐部的时候，健身顾问会邀请教练给你做一个身体成分，又或是在你办完健身卡后，健身教练会约你做体测（身体成分分析）

　　每家俱乐部用的都不一样，目前市面上有 清华同方、Inbody系列和一种三维的立体式旋转评估，80%的健身俱乐部用Inbody520会偏多，比如一些大的连锁品牌像威尔士、一兆韦德、金吉鸟、力美健、空中健身、奇迹健身、八九健身、海派健身、中航健身、舒适堡和壹健身等，那有一些高端店会用到一种三维立体的，你站在上面，机器自动旋转2圈，比如金吉鸟的旗舰店、24小时健身、北京奥美氧舱。

　　是通过生物电阻来测试的，所以测试前，教练要你脱掉鞋子和袜子，双手握住把手带金属的位置，建议在测试前不要喝太多水，这样会让我们的数据偏低，同样你发现，在你运动大汗后，数据会降低（皮下脂肪）

　　做完体测后，健身教练会给你分析，这时候你一定要认真的听，如果你碰到了好的健身教练，那你很幸运，好教练的技术是基础，你会对你身体的认识有一个新的角度，期间教练一定会给你推一对一的私教课程，如果你的身体需要，一定先跟着私人教练练，避免走弯路，后期，当你对身体了解的足够多，对所有器械的使用、小工具的使用、对训练有了一定基础后，慢慢可以自己练。

　　皮下脂肪，男性的标准是13-17%，女性是18.5-24%，另外图片中的下方，还有一个节段脂肪的分析（上肢和下肢）

　　如果你想保持健康的身体或者好的体型，一定要关注这个数据，男性的皮下脂肪超过17%后，你会发现你的赘肉很多，尽管体重课程不重，它会让你的基础代谢减慢，1磅肌肉（0.9斤左右）在静止状态下会帮你消耗50大卡的热量

　　女性的皮下脂肪一旦超过24%，想要瘦身和想要马甲线，会远离你，一般报告单上显示是18.5-28%，但事实是当你的皮下脂肪到了28%时，赘肉已经很多了

　　看图中的皮下脂肪含量27.2%，而且是男性，脂肪就太高了，在观察真人的体型有两种肥胖，内脏脂肪偏多型，和普通看上去就胖胖，如果是内在脂肪偏多，需要询问会员，是否有脂肪肝、转氨酶指标、尿酸指标、血压、血糖和血脂是否正常。节段脂肪显示，上肢的脂肪偏多于下肢脂肪，可以判断，该会员是肚子偏大

　　保持正常的肌肉含量，能保护好我们的关节，避免骨质疏松和钙化。报告单上有显示阶段肌肉（上肢和下肢），看到上面的数据后，就该明白你的肌肉是需要增加还是保持，很多女士怕长肌肉，但事实是你必须的认真训练，才能长点，女性的雌激素多，所以难长，通常你们看到的很多肌肉的，都是补充像增肌粉、支链氨基酸和氮泵之类的营养品来配合训练。而如果是平日大量有氧运动，熬夜，会消耗掉很多肌肉的，通常不建议以消耗肌肉为代价去瘦身。

　　图中肌肉含量，34.9，数据偏低，而节段肌肉数据显示，下肢肌肉含量高于上肢肌肉。需要多增加上肢的肌肉含量

　　身体指数（BMI），体重除以身高的平方，亚洲的正常值在18.5-23，超过23就显示你的体重过大啦，你可以在百度搜索BMI，把你的身高和体重输入，就能得到数据啦。图中的数据是25.3，体重明显过大了。

　　腰臀比，男性的标准是0.80，女性是0.72（亚洲），国际数据是0.70

　　我是李林蔚 从事健身行业14年，和团队已为健身行业培养了10万人次的健身教练，天选团队主攻实战运动康复、孕产训练、体态调整，每天早晚7点直播，咱们直播间见额

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　　身体评估上，林蔚有具体的评估系统，可以加入我们，会有专人每天辅导你，都是免费的，（需要身体姿态评估的小伙伴，在今日头条搜索“健身李林蔚”进入主页，关注后，在头像边上会有“私”“信”按钮，点进去输入“体态评估”两个字就可以了）

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